Auf- & Abwärmen
Wenn du aufs Eis gehen willst, ist die Vorbereitung, also das Aufwärmen der Gelenke sowie Abwärmen, um den Körper herunterzufahren und die Muskeln zu entspannen, sehr wichtig. In diesem Abschnitt erfährst du, warum.
Auf- und Abwärmen spielen im Eiskunstlauf eine sehr wichtige Rolle, da der Sport hohe Anforderungen an Kraft, Beweglichkeit, Schnelligkeit und Koordination stellt. Beim Aufwärmen wird der Körper Schritt für Schritt auf die bevorstehende Belastung vorbereitet. Durch Einlaufen, Mobilisationsübungen für Gelenke sowie leichte Sprünge und Drehungen werden Muskeln, Sehnen und Bänder aufgewärmt und der Kreislauf aktiviert. Das verbessert die Beweglichkeit, die Kontrolle auf dem Eis und reduziert das Risiko von Verletzungen deutlich.
Nach dem Training oder einem Programm ist das Abwärmen genauso wichtig. Durch ruhiges Auslaufen und gezielte Dehnübungen können sich die Muskeln entspannen und die Herzfrequenz langsam normalisieren. Verspannungen werden gelöst und die Regeneration wird gefördert, was Muskelkater und Überlastungen vorbeugt. Regelmässiges Abwärmen hilft Eiskunstläuferinnen und Eiskunstläufern, langfristig gesund zu bleiben und ihre Leistungsfähigkeit zu erhalten.
Übungen & Tipps
